Les femmes sportives appréhendent souvent le fait d’avoir un bébé. Cela résulte du fait que pendant la période de grossesse, elles pensent souvent qu’elles doivent abandonner les activités physiques. Or, il s’avère que faire du sport en étant enceinte est bénéfique pour le bébé. Apprenez-en plus pour mieux affronter cette partie de la vie de femme sportive.

Le sport pour se préparer à l’accouchement

Les activités physiques sont réputées pour leur bienfait sur l’organisme, le moral et l’esprit, d’où la difficulté pour les passionnées de sport quand elles sont enceintes. Il est important de savoir qu’en aucun cas, il ne faut pas se priver de ce plaisir pendant la grossesse. D’autant plus que les exercices physiques contribuent au développement de bébé grâce au travail commun de tous les organes. Alors, n’hésitez pas à chausser vos baskets, ou enfiler votre maillot de bain. 

Pratiquer un sport adapté vous permettra de faire face au marathon de 40 semaines en toute sérénité. Cela vous aidera à stabiliser votre circulation sanguine, à travailler votre respiration et à booster votre métabolisme. Il est recommandé de choisir pendant cette période des sports d’endurance, permettant d’optimiser la confiance en soi et l’énergie, tout en luttant contre le stress.

Quelles sont les disciplines adaptées ?

Certes, les activités physiques et sportives sont autorisées pour la femme pendant la période de grossesse. Cependant, il est important de veiller à ce que les sports soient adaptés à l’état de la femme enceinte. 

La marche, le vélo, la natation et l’aquagym sont des sports d’endurance, d’où la possibilité de choisir entre ces disciplines pour améliorer sa condition physique. En même temps, ces activités favorisent le fonctionnement du système cardio-vasculaire, et améliorent la circulation sanguine. Grâce à cela, l’organisme de la mère et celui de bébé sont bien alimentés en oxygène, pour leur santé.

Il est à noter que les sports à risques et à mouvements brusques sont déconseillés pour les femmes enceintes. Aussi, si vous aimez la plongée, l’escalade, le squash, le tennis ou le volley, soyez patiente et attendez que bébé arrive avant de reprendre.

Un sport adapté à son niveau pour la femme enceinte

Le sport est l’allié de la femme qui souhaite accoucher d’un bébé costaud et en pleine forme. En l’occurrence, si le sport ne fait pas partie de votre activité favorite, il est temps de vous y mettre si vous êtes enceinte. Choisissez un sport adapté à votre niveau pour être en forme. 

Si vous êtes novice, commencez le sport en douceur, avec une fréquence hebdomadaire d’une à deux séances. L’activité doit débuter à partir de la quinzième semaine de votre grossesse, et avec avis favorable du médecin traitant. Chaque séance doit durer entre 15 à 20  minutes au début. Une fois que vous commencez à y prendre du plaisir, vous pouvez augmenter la durée de votre exercice progressivement. La séance peut aller jusqu’à une heure, avec une hydratation suffisante. 

Sportive amateur, vous avez pratiqué des sports d’endurance régulièrement avant votre grossesse. Si vous avez fait 2 à 3 séances par semaine, vous pouvez maintenir votre rythme dès le début de votre grossesse pour garder la forme. Au fur et à mesure que vous petit bidon grandisse, il vous est recommandé de réduire l’intensité de vos exercices et de modérer l’entraînement pour ne pas vous épuiser après vos efforts. 

En cas de problèmes d’articulation, évitez le vélo et la course à pied et privilégiez l’aquagym pour bénéficier des bienfaits articulatoires de cette discipline. Le jogging peut être alterné avec la marche, à raison d’une séance de 45 à 60 minutes, deux à trois fois dans la semaine.

Une sportive de haut niveau, ayant pratiqué du sport au quotidien pendant les six semaines précédant le début de sa grossesse peut continuer à faire des exercices. Elle doit aussi réduire ses activités physiques au fil des mois, avec une fréquence hebdomadaire de 4 séances, en plus d’une séance hebdomadaire de sport aquatique (natation ou aquagym).

Optimisez la santé de votre bébé pendant la grossesse

Des séances de sport régulières et modérées avec une fréquence de 2 fois par semaine favorisent la grossesse. Pendant ces séances, il est important de surveiller votre fréquence cardiaque. Le nombre de pulsations ne doit pas dépasser les 140 à 150 par minute.

Il ne faut pas dépasser vos limites pendant les séances sportives destinées aux femmes enceintes. Il est important de retenir que l’hyperthermie, cette forte chaleur produite par le corps, nuit à l’enfant. De ce fait, pendant les exercices, le port de vêtements thermoactifs est recommandé, tout autant que le fait de boire beaucoup d’eau.

Après chaque séance où votre corps a fourni des efforts, une pause de 24 heures est nécessaire pour qu’il puisse récupérer, et se ressourcer à nouveau. À partir de la dixième semaine de grossesse, le corps de la femme enceinte qui pratique du sport requiert 300 calories de plus au quotidien. Dans ce contexte, il vaut mieux privilégier les hydrates de carbone complexes. Ces apports énergétiques peuvent être puisés dans les céréales, les fruits frais, ainsi que les légumes. 

L’objectif du sport pour la femme enceinte est de se sentir à l’aise, tout en apportant du tonus au bébé. En l’occurrence, pendant les séances sportives, il faut être sensible aux réactions du corps afin d’en sentir les effets positifs. 

D’autre part, la sécrétion de l’hormone relaxine augmente, d’où un relâchement des tissus ligamentaires et tendineux. Ainsi, les risques de blessures et de problèmes d’articulation augmentent également. De ce fait, il est important d’être attentive aux articulations. 

Dans tous les cas, avant de se décider pour un sport en particulier, il faut avoir l’approbation du médecin. Au même titre, le conseil des professionnels serait judicieux pendant les exercices pour éviter les faux mouvements. Cela résulte du fait que les mauvaises techniques peuvent entraîner des accidents, que ce soit en salle de sport ou chez soi. 

Les bienfaits du sport sur la femme enceinte

Les femmes sportives accouchent de bébés costauds. Pendant les exercices, le balancement de l’enfant dans le ventre de sa mère est bénéfique pour son développement en général, et les organes sensitifs en particulier. Grâce aux activités physiques modérées et adaptées, la femme enceinte est en meilleure forme, et réduit les risques de troubles spécifiques, pour ne citer que les crampes, les hémorroïdes ou la mauvaise circulation sanguine. Une bonne santé physique de la mère favorise sa bonne humeur, qui influe sur la santé de bébé. 

En résumé, faire du sport en étant enceinte est bénéfique pour la mère et son enfant à la fois. Grâce à ses activités physiques, la femme réduit de 32% le risque de prise de poids pendant la grossesse, tandis que bébé gagne en tonus. Maman a une meilleure condition physique, et bébé aussi se développe en bonne santé. En faisant du sport, la femme évite l’hypertension artérielle et la pré éclampsie. 

De son côté, bébé a une meilleure forme, et gagne plus de force. D’autre part, la femme enceinte qui est à l’aise a une meilleure estime de soi, d’où un bébé plus joyeux et plus dynamique. Être en forme traduit pour la femme enceinte une réduction des risques d’interventions médicales à l’accouchement, et un bébé qui arrive à sortir tout seul du ventre de sa mère. De plus, bébé ne risque pas de prendre du poids, et ce dernier n’excédera pas les 4 kg à la naissance.