Comme son nom l’indique, le yoga prénatal est un yoga pratiqué par les femmes enceintes. Développé par un médecin du nom de Bernadette de Gasquet dans les années 1980, il s’agit d’un sport doux aux multiples bienfaits. Actuellement, le recours au yoga prénatal est de plus en plus en vogue et il est considéré comme un moyen efficace pour assurer un accouchement naturel.  Voici tout ce qu’il faut savoir à propos de cette discipline. 

Le yoga prénatal, c’est quoi ? 

Il s’agit d’une discipline sportive destinée aux femmes enceintes, qui associe des mouvements et des exercices respiratoires. Dotée de multiples vertus, la pratique du yoga prénatal  est préconisée par les sages-femmes depuis de nombreuses années. Selon les professionnels de la santé, faire un sport doux est un moyen de vivre sereinement sa grossesse. En effet, cela permet à la future maman de mieux accepter les changements hormonaux et corporels pendant les 9 mois de gestation. 

Faire du yoga prénatal est aussi un moyen de se préparer son corps à l’accouchement.  Comme il a été indiqué auparavant, ce fut Bernadette de Gasquet qui a introduit la pratique de ce sport doux dans les maternités. Elle a aussi créé un Institut de formation. Plusieurs professeurs de yoga se sont formés au sein de l’établissement en question. Il faut dire que pour bien pratiquer le yoga prénatal, prendre des cours est nécessaire. 

En outre, il est important de s’adresser à un professeur diplômé et expérimenté. Quel est le bon moment pour débuter ? Il vaut mieux attendre la fin du troisième mois de grossesse. Avant ce stade, la future maman doit encore faire face aux nausées matinales et à la fatigue. 

Comment se déroule une séance de yoga prénatal ?

En général, le yoga prénatal se pratique en groupe. Mais il est aussi possible de prendre des cours particuliers. La séance dure environ 1 h 30 et le professeur choisit les exercices à faire en fonction des ressentis des futures mamans. Les femmes enceintes bénéficient d’un guide précis, ce qui leur permet de réaliser chaque mouvement avec facilité et sans le moindre danger. 

Des exercices de respiration sont aussi au programme. Ils permettent aux futures mamans de bien s’oxygéner, d’oxygéner leurs bébés et d’optimiser la circulation de l’énergie vitale dans le corps. À la fin de la séance, on demande aux femmes enceintes de poser leurs mains sur le ventre. C’est un moyen d’établir le contact avec l’enfant. Notons que le papa peut participer au cours surtout lors des dernières semaines programmées avant l’accouchement. Cela lui permet d’aider sa femme et de la soutenir le jour de la délivrance. 

Quels sont les bienfaits du yoga prénatal ?

Faire du yoga prénatal procure de nombreux bienfaits, ce qui explique l’engouement des femmes enceintes pour ce sport.  Découvrez lesquels ! 

Atténuer les maux de grossesse

Le changement hormonal pendant la grossesse provoque de nombreux désagréments comme les nausées et les maux d’estomac. La pratique du yoga prénatal permet de les atténuer. Les différents mouvements accomplis pendant la séance de yoga permettent aussi de remédier à d’autres problèmes courants comme les maux de dos et à la sciatique. En effet, ils servent à muscler le dos et à corriger la posture de la maman. 

Il est aussi possible de remédier aux problèmes de circulation sanguine générés par le surpoids comme les jambes lourdes et les varices avec la pratique de cette discipline sportive. Il ne faut pas oublier que le yoga est un allié de taille pour lutter contre le diabète gestationnel.

Optimiser le tonus et améliore la santé morale

En pratiquant régulièrement le yoga prénatal, la femme enceinte peut gagner en énergie. Elle peut également préserver la mobilité de son bassin, de tonifier ses muscles et ses articulations et d’assouplir son corps. Selon certains adeptes de la médecine ayurvédique, il s’agit aussi d’un excellent moyen pour équilibrer les points énergétiques et optimiser son énergie vitale. La pratique de ce sport doux permet également à la maman de développer l’endurance de son corps et d’équilibrer les émotions. 

Notons que ce sont des atouts indispensables pour bien vivre la grossesse. Outre tout cela, sachez que le yoga prénatal favorise l’équilibre du système nerveux, ce qui permet à la future maman de développer un esprit positif. 

Faciliter l’accouchement

Le yoga prénatal constitue également un outil de prestige pour se préparer à l’accouchement. Tout d’abord, elle permet le stockage des endorphines, des hormones antidouleur, dans l’organisme. Ainsi, au moment de la délivrance, la future maman sera capable de mieux supporter la douleur. Elle permet également une prise de conscience de son corps notamment du périnée et de sa respiration, ce qui lui permet d’accoucher en douceur. 

Améliorer le lien entre la mère et l’enfant

Il faut ajouter sur la liste des bienfaits du yoga prénatal, sa capacité à améliorer les échanges entre la mère et l’enfant pendant la grossesse. Ils pourront donc créer un lien facilement, ce qui ne peut qu’optimiser leur bien-être. Enfin, il est important de souligner que la pratique du yoga a aussi des effets bénéfiques sur le bébé. Elle permet de l’apaiser et de grandir en toute sérénité dans le ventre de sa mère. 

À quelle fréquence faut-il pratiquer le yoga prénatal ?

En général, tout dépend des envies de la future maman et de son état de santé. Mais le mieux, c’est de programmer une séance de yoga prénatal d’une heure par semaine. Pour les plus sportifs, il est possible de faire deux séances par semaine. La régularité de la pratique de ce sport doux optimise les résultats. Cela dit, lors du 9e mois, il vaut mieux ralentir un peu. Une séance toutes les deux semaines suffit. 

Les différentes postures de yoga prénatal

Il existe différentes postures qui pourront faire du bien aux femmes enceintes. Elles sont souvent choisies en fonction des objectifs à atteindre. Pour atténuer la sciatique de grossesse par exemple, la position de la tête de vache et celle de la demi-pince debout sont au programme. Pour lutter contre les douleurs dorsales, il faut réaliser la posture de l’Enfant à genoux jambes écartées appelée aussi position du chat.

Afin de renforcer le lien entre la maman et le bébé, c’est la position de la Chandelle, dos au sol et jambes contre un mur et celle du papillon allongé qu’il faut réaliser. Pour tonifier les cuisses et les jambes et travailler l’équilibre, les postures de l’arbre et du guerrier sont recommandées. Enfin, pour conserver la mobilité du corps, il faut effectuer la posture de la montagne.

Les postures qui obligent la future maman de s’allonger sur le ventre ou de faire des mouvements en torsion sont en revanche déconseillées. Il en est de même en ce qui concerne les sauts et les gestes qui pourraient bloquer la respiration. Vers la fin de la grossesse, les postures qui obligent aux femmes enceintes de dormir sur le ventre sont aussi éliminées du programme.

Qu’en est-il des contre-indications ?

Est-ce que toutes les femmes enceintes peuvent faire du yoga prénatal ? La pratique de ce sport est déconseillée en cas d’hypertension, d’antécédents familiaux de fausse-couche et de problèmes circulatoires. Dans tous les cas, il est toujours recommandé de demander l’avis de la sage-femme ou du gynécologue avant de débuter le cours de yoga.